Как набрать мышечную массу

Подробности

Категория: Статьи

Набрать вес за счет увеличения мышечной массы достаточно легко, однако для начала следует пройти обследование у врача, ведь только доктор может определить, какие нагрузки можно и нужно применять конкретному человеку. Врач может поставить ограничения на физические нагрузки или найти противопоказания. После обследования можно приступать к выполнению плана.

Вся программа по увеличению веса состоит из интенсивных физических нагрузок, полноценного отдыха и правильного питания. Для того, чтобы набрать вес, совсем не обязательно много есть и мало двигаться, как ошибочно полагают некоторые люди. Чтобы достичь результата необходимо дать организму сбалансированное питание: в пище должно быть определённое количество животных и растительных белков, сложных и простых углеводов и жиров. К животным белкам относятся белки, которые содержат в себе рыба, мясо, яйца, молочные продукты, а к растительным – белки в злаках и овощах, а особенно – в гречке и бобовых. В настоящее время купить протеин можно во многих интернет магазинах. Простые углеводы – это, в первую очередь, сахар, а сложные углеводы содержатся в злаках и овощах. Именно углеводы дают необходимую энергию для организма, а рост мышечной массы происходит за счет белков. Большую роль в процессе роста мышечной ткани играют жиры, в первую очередь – рыбные и молочные, во вторую – те, что содержатся в мясе.

Во время интенсивных тренировок спортсмены используют различные витамины и биологически-активные добавки (БАД). Во время физических нагрузок в организме ускоряются метаболические процессы. Усиленно расходуется вода для вывода продуктов распада. Накапливается усталость, которую нужно снять и, конечно же, как можно быстрее. Особой эффективностью для достижения этих целей обладают антиоксиданты, содержащиеся в таких растениях, как асай, шизандра (китайский лимонник), гуарана. Антиоксиданты помогают снять стресс и напряжение в организме после усиленных физических нагрузок.

После длительных физических нагрузок очень важно восстановить водный баланс. Суточное количество выпиваемой чистой воды при обычном режиме должно быть не менее полутора литров. Если вы тренируете мышцы, то выпивать необходимо два, два с половиной литра воды в сутки. Пить воду нужно небольшими глотками.

Для того, чтобы набрать мышечную массу, нужно регулярно заниматься, лучше всего два или три раза в неделю, но не меньше, а также постепенно увеличивать нагрузки на мышцы. Большое значение на тренировках имеет отдых между подходами и общее время занятия. Тренировка не должна занимать больше одного-полутора часов, нельзя давать чрезмерную нагрузку на мышцы – это вредно. Гораздо эффективнее будет проводить тренировки на свежем воздухе – так обеспечится лучший приток кислорода в мышцы.

Каждому спортсмену нужно индивидуально подходить к подбору программы питания. Дело в том, что один склонен к быстрому набору веса, у другого это может вызывать трудности. Например, если вы относитесь к первому типу, то пользоваться гейнером не следует — из-за углеводов, в большом объёме присутствующих в нём. Если же у вас есть сложности с набором массы, то имеет смысл выбрать вариант с белково-углеводными коктейлями. Чтобы сделать правильный выбор питания, необходимо обращать внимание на фирму-производителя. На рынке представлены разные компании, производящие спорт пит. Например, это Twinlab, QNT, Muscletech и многие другие. Стоит акцентировать своё внимание именно на них. К слову, если вы стремитесь к действительно хорошему результату, не пытайтесь сэкономить на приобретении протеина.

Выражаем благодарность спонсору нашего сайта автосалону ГАЗель NEXT в Москве.